Guide: 5 ting du kan gøre for at genfinde dit sexliv efter fødsel
Der er mange ubekendte faktorer i relation til graviditet og fødsel, men én ting er sikker og det er, at der sker store forandringer – både fysisk og følelsesmæssigt. Det betyder også at mange nybagte forældre oplever, at sexlivet bliver udfordret. Manglende lyst, smerter eller følelsen af at være "frakoblet" sit underliv er almindeligt, men sjældent noget, vi taler åbent om. Her får du fem konkrete ting, du kan gøre for at tage de første skridt mod et sundt og tilfredsstillende sexliv igen.
1. Giv dig selv tid og plads
Efter fødslen har kroppen helt fysisk brug for tid til at hele og komme sig - men det samme gør sig faktisk gældende for dit mentale sundhed. Hormoner, søvnunderskud og en ny livssituation kan påvirke både din lyst og din evne til at fokusere på intimitet. Det første vigtige skridt er derfor, at finde accept i situationen, og vide at det er helt almindeligt. Giv dig selv lov til at tage den tid, du har brug for, uden indre pres eller følelsen af skyld.
2. Tag kontakt til dit underliv igen
Underlivet – særligt bækkenbunden – har været på overarbejde under graviditeten og fødslen. Det er ikke ualmindeligt hvis du oplever, at forbindelsen til dit underliv føles svag eller endda helt fraværende. En blid måde at genopbygge denne forbindelse er ved at starte med simple bækkenbundsøvelser, hvor du kobler åndedrættet på. Forsøg at knibe blidt under udånding og slappe af ved indånding. Du kan også blot starte med at sende din vejrtrækning "ned mod underlivet", hvilket skaber bevægelse i området og derved kontakt.
3. Tal åbent med din partner
En af de største barrierer for at genfinde intimiteten med din partner kan være manglende kommunikation. Det kan føles virkelig sårbart at tale om ændringer i kroppen, deciderede problematikker eller manglende lyst, men åbenhed er nøglen. Fortæl din partner, hvordan du har det, og hvad du har brug for – og skab et åbent rum, så I får lyttet til hinanden. Seksuelforbindelse er mange ting, og fokus kan være på nærhed frem for præstation - herunder målet om orgasme.
Læs også: Bliv bedre til at kommunikere under sex.
4. Opsøg professionel hjælp
Hvis du oplever smerter eller ubehag under samleje, eller hvis du føler dig usikker på, hvordan du kan arbejde med din bækkenbund og genopbygge forbindelsen til din krop, kan en fysioterapeut med speciale i kvinders sundhed være et godt sted at starte. Her kan du få afklaring og konkrete redskaber samt øvelser - med og uden din partner - til at komme videre.
5. Prøv dig frem med nye former for intimitet
Sexliv efter fødslen kan se helt anderledes ud end før – og det er okay. Måske har du brug for at udforske nye måder at være intim på. Massage med hænderne eller sexlegetøj, berøring uden forventning om penetration, eller blot at tage tid til at lære din "nye" krop at kende, kan være en god start. Hvis du føler dig klar, kan lube gøre oplevelsen mere behagelig og tryg.
Læs også: Langsom sex af Molly Mørch.
Eller: Hvordan kan man have sex uden penetration?
Vigtigst af alt - tag det i dit eget tempo
Det vigtigste er, at du lytter til din krop og dine behov. Der findes ingen rigtig tidsramme for hvornår, du skal være klar til sex igen. Ved at tage små skridt og søge støtte, når du har brug for det, kan du gradvist genfinde glæden ved intimitet – på dine egne præmisser.
Husk, at det er helt almindeligt at opleve udfordringer efter fødslen, og du er ikke alene. Din krop har været igennem en fantastisk, men også krævende rejse – vær tålmodig og kærlig overfor dig selv.
Læs også: Sexlegetøj for begyndere (vulva).
Eller: Sex efter fødsel af Sandi Sjørup.
Kort om skribenten:
Mia Gad er uddannet fysioterapeut med speciale i kvinders sundhed - herunder træning, graviditet & efterfødsel. Hun har stiftet MorKrop og driver en klinik med samme navn i København K, hvor hun ser både kvinder og mænd til individuelle konsultationer, træninger og workshops. Mia er mor til to og har bl.a. grundet egne oplevelser gjort det til sin mission at bryde med tabuer og sprede oplysning om særligt kvinders (ret til) sundhed.
