Hvad er bækkenbunden og bækkenbundskugler?

Bækkenbunden er den muskelgruppe, der understøtter underlivsorganerne samt sammensnørrer urinrøret og endetarmen. Alle mennesker har altså en bækkenbund, og kan finde stor gavn i at træne den, selvom mange kun forbinder bækkenbundstræning  med personer med vulva. Du kan også få en bækkenbundskugler specifikt til vulva, men der er også andre metoder til opstramning af sit underliv, eksempelvis de klassiske knibeøvelser eller en bækkenbundstræner, såsom en bækkenbundspude.

Her er puden Empelvic et godt bud, da den både kan træne underlivet i at spænde korrekt op, men også at slappe korrekt af. Empelvic er udviklet af fagpersoner med mange års speciale i seksuel sundhed og vandt desuden en Danish Design Award i 2020 - så forkæl dig selv, og læs mere om puden her. 

Derfor skal du have en bækkenbundstræner

Med alderen kan musklerne i bækkenbunden blive mindre elastiske og miste sin evne til at reagere, ligesom operationer, stress eller fødsel kan påvirke dem. Med svækkede bækkenbundsmuskler følger ofte inkontinensproblemer, altså at man i større eller mindre grad ikke kan holde på sit tis. Træning af bækkenbunden kan være med til at give en opstramning, som kan hjælpe på inkontinens. 

Alle kan få gavn af at træne bækkenbunden, uanset om det er for at afhjælpe inkontinens eller for at få bedre orgasmer. Sundhed er en af pillerne i et lykkeligt liv, og intim sundhed bør bestemt ikke undervurderes.

For personer med penis kan svækkede bækkenbundsmuskler ligeledes give rejsningsbesvær. Selvom træningen af bækkenbunden ikke nødvendigvis er en mirakelkur, da rejsningsbesvær nogle gange kan skyldes andre ting, er det alligevel en nem og virkelig effektiv måde at mindske eller fjerne dem på.       

Bækkenbundstræning med bækkenbundskugler

Ved blot at lave knibeøvelser, eller ved at prøve en af vores bækkenbundstrænere, kan du meget nemt og hurtigt optræne din muskulatur, samt mindske eller helt fjerne disse udfordringer. Men hvordan bruger man bækkenbundskugler, der også kendes som knibekugler, kegelkugler og elskovskugler?

Kuglerne (eller hvilken form de nu har) indsættes i skeden, hvorefter du spænder blidt op i bækkenbunden i cirka 10 sekunder. Suk dybt når du ånder ud og slapper af i bækkenbunden, det afslapper musklerne. Hold en kort pause, cirka et halvt minut, og gentag så øvelsen cirka 10-15 gange mere - i starten bør du dog ikke træne mere end 5 minutter. 

Samtidig kan bækkenbundsøvelser hjælpe på udfordringer som vaginisme, som er når musklerne i underlivet på personer med vulva ufrivilligt spænder op og gør penetration smertefuld, og nogle gange helt umulig.

Selvom det kan virke bagvendt at lave knibeøvelser og lære at spænde, når man har udfordringer med at spænde for meget, kan bækkenbundsøvelser lære dit underliv at spænde på den rigtige måde. På denne måde kan du få bedre kontrol, så du kan spænde op eller slappe af når du skal.