Bækkenbundstræner

Hvad kan en bækkenbundstræner?

Bækkenbunden er den muskelgruppe, der understøtter underlivsorganerne og sammensnører urinrøret og endetarmen. Alle mennesker har altså en bækkenbund, og kan finde stor gavn i at træne den. Alligevel forbinder mange kun bækkenbundstræning med personer med vulva.

Mens du kan få en bækkenbundstræner specifikt til vulva, er der også andre metoder til opstramning af sit underliv. Det kan fx være de klassiske knibeøvelser eller en bækkenbundstræner, såsom en bækkenbundspude.

Her er Empelvic puden et godt bud: Den er udviklet af fagpersoner med mange års speciale i seksuel sundhed, og vandt i 2020 en Danish Design Award for sit innovative udtryk. Puden er speciel, da den både kan bruges til at træne dit underliv i at spænde korrekt op, men også at slappe af korrekt. Du kan købe Empelvic puden i dag hos Peech!

Derfor skal du have en bækkenbundstræner

Med alderen kan musklerne i bækkenbunden blive mindre elastiske og miste deres evne til at reagere. Derudover kan operationer, stress eller fødsel også påvirke dem. Med svækkede bækkenbundsmuskler følger ofte inkontinensproblemer, altså at man i større eller mindre grad ikke kan holde på sit tis. Brugen af en bækkenbundstræner kan være med til at give en opstramning, som kan hjælpe på inkontinens. Yoni æg er velegnet til at styrke bækkenbundsmusklerne. Yoni æg kan også bruges som meditationssten, da krystallerne er naturprodukter.

Hos Peech har vi prisvindende bækkenbundstrænere. Vi har f.eks. Elvie bækkenbundstræner, som er en appstyrede bækkenbundstræner hvor du bliver guidet igennem 5 minutters sjov og udfordrende træning. 

Du kan læse vores guide til hvordan man bruger Elvie bækkenbundstræner. 

Alle kan få gavn af at træne bækkenbunden, uanset om det er for at afhjælpe inkontinens eller for at få bedre orgasmer. Sundhed er vigtigt i et lykkeligt liv, og intim sundhed bør bestemt ikke undervurderes.

For personer med penis kan svækkede bækkenbundsmuskler ligeledes give rejsningsbesvær. Selvom træningen af bækkenbunden ikke nødvendigvis er en mirakelkur, er det alligevel en nem og effektiv måde at mindske eller fjerne dem på. Nogle gange kan rejsningsbesvær skyldes andet end svækkede muskler, men bækkenbundstræning kan være gavnligt lige meget hvad.       

Anvendelse af bækkenbundstrænere

Bækkenbundstrænere anvendes ved at indsætte træneren forsigtigt i vaginalområdet og derefter følger de anbefalede øvelser. Start med lavere modstand og øg intensiteten gradvist, efterhånden som du kan mærke at musklerne styrkes. Det er vigtigt med konsistent, men undgå at overbelaste. Kombiner træningen med bækkenbundsøvelser og vær opmærksom på kroppens signaler.

Bækkenbundsøvelser

Ved blot at lave knibeøvelser, eller ved at prøve en af vores bækkenbundstrænere, kan du meget nemt og hurtigt optræne din muskulatur. Men hvordan bruger man bækkenbundskugler, der også kendes som knibekugler, kegelkugler og elskovskugler? 

Kuglerne (eller hvilken form de nu har) indsættes i skeden, hvorefter du spænder blidt op i bækkenbunden i cirka 10 sekunder. Suk dybt når du ånder ud og slapper af i bækkenbunden, det afslapper musklerne. Hold en kort pause, cirka et halvt minut, og gentag så øvelsen cirka 10-15 gange mere. I starten bør du dog ikke træne mere end 5 minutter. 

Samtidig kan bækkenbundsøvelser hjælpe på udfordringer som vaginisme. Vaginisme er en tilstand hvor musklerne i underlivet på personer med vulva ufrivilligt spænder op. Dette kan gøre penetration smertefuld, og nogle gange helt umulig. 

Det kan virke bagvendt at lave knibeøvelser og lære at spænde, når man har udfordringer med at spænde for meget. Men faktisk kan bækkenbundsøvelser lære dit underliv at spænde på den rigtige måde. På denne måde kan du få bedre kontrol, så du kan spænde op eller slappe af når du skal.