Hvordan træner man bækkenbunden med INIMI vibrationspude?
Du har måske brug for at træne bækkenbunden efter fødsel, fordi du oplever inkonsistens eller grundet noget tredje. Læs med her, for at få tips til bækkenbundstræning med INMI vibrationspude.
Bækkenbunden er maks 1 centimeter tyk, så det er ikke altid tydeligt at mærke, når man spænder i den. Du kan tjekke, om du spænder korrekt ved at lægge to fingre mellem anus og dit køn - her skal det føles spændt. Man kan træne bækkenbunden både stående, siddende og liggende. Det er vigtigt ikke er overtræne sin bækkenbund. Hvis du ved, at din bækkenbund fungerer optimalt, må du ikke overtræne den - så vil du opleve gener, da du risikere at spænde for meget op.
Når du starter med bækkenbundstræning, anbefales det at træne flere gange dagligt. Efterhånden som muskulaturen opbygges, kan du træne to til tre gange ugentligt. Træningen kan vare mellem 5-10 minutter.
Ifølge fysio- og ergoterapeuter fra Sydvestjysk Sygehus anbefales 10 knib af 5 sekunders varighed i 3 sæt. I starten af din træning er det ikke vigtigt at kunne gennemføre sættet. Det vigtige er bare, at du arbejder hen imod det. En stærk bækkenbund skal kunne lave 20 knib, som varer fem sekunder, samt ét knib af et minuts varighed. Du kan med fordel gennemføre træningen på din INMI vibrationspude, uden du tænder den. Mens du sidder på puden, kan du mærke, hvordan du oplever kontakten til din bækkenbund. Når du er færdig med træningen, kan du bruge puden, som du plejer.
Vil du vide mere om træning af bækkenbunden? Læs med her for en guide, til personer med vulva eller her for en guide til personer med penis
